nogi ile

[...] francuskie sztangi leżąc 3 serie po 10 (ok.25kg) 2) prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie po 10 (42kg) Wiem ze troche dziwnie rozmieszczone dni ale niema jak ciężko inaczej, w poniedziałek mam dodatkowe zajecia i jedyne co zdazam to barki bo zamykają już silke ( w planach byly barki i nogi) Uff no to tyle info o mnie czas na fotki

http://i655.photobucket.com/albums/uu279/MolderDist/Kluszczynski-tlo_1.jpg Witam wszystkich w imieniu swoim i firmy ACTIVLAB! Prowadziłem już kilka tematów, jeżeli ktoś ma ochote prześledzić wcześniejszą moją aktywność oraz jak to się zmieniało na przesteni lat, zapraszam na poniższe tematy: „URODZONY BY PRZEGRAĆ ŻYJE BY WYGRAĆ” [...]

[...] kg. Waga wahała się między 58kg a 63kg(na zdjęciu z lata 2006- waga ok. 62kg). Nie uprawiałam sportów, nie odchudzałam się. Niestety na jesień 2006r. miałam wypadek- obie nogi połamane, jedno ręka prawie wyrwana ze stawu w łokciu. Pominę drastyczne szczegóły. Cały rok 2007 i połowę 2008 spędziłam w najbardziej leniwy sposób jaki można- [...]

[...] z mniejszym ciężarem Biceps 5 ćwiczeń 3-4 serie i robiłem tak jak wg schematu na górze Brzuch- tego robiłem z 3ćwiczenia ale też ile tylko dało rade WTOREK Barki brzuch i nogi tyle samo cwiczeń i serii ŚRODA plecy i triceps brzuch CZWARTEK Odpoczynek Piątek Barki i nogi Sobota Klata biceps Niedziela wolna Tak wyglądał ten plan treningowy i [...]

witam ! cwicze juz 6 miesiecy i dzis postanowilem zorbic moja pierwsza 2-tygodniowa rozpiske na masse prosze o poradzenie, pomoc i o korekte o ile jest potrzebna a napewno sie przyda ;p dziekuje z gory i pozdrawiam! Poniedizalek. Klata + Biceps -Klata 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 6-8-10-12 /60kg 2. Wyciskanie hantli ławce płaskiej [...]

Ćwicze dopiero 1 miesiąc, chce zdobyc wieciej masy a z tym razem siłe. Mam dosyć mocne nogi, głównie chciałbym wzmocnić klatke, barki i biceps ale oczywiście reszte parti są tez wazne. To mój 1 plan. Wtorek : Klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x8,8,8,8,5 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x8,8,8,7 i tutaj 3 ćw. Na [...]

[...] 1 ćw - Plecy (Martwy ciąg) 3serie 1 ćw - Barki (Wyciskanie żołnierskie) 4serie 1 ćw - Biceps (Uginanie ramion do klaty (na biceps) 4serie 1 ćw - Triceps (ręce na ławeczke, nogi na pufe --- nie wiem jak to nazwac) 4s 1 ćw - Nogi (Przysiady) 4serie 1 ćw - Przedramie (uginanie nadgarstków ) 4serie 1 ćw Piątek : SW Sobota : FBW + na koniec pare [...]

Trening HST Rozwój techniki, genetyki itp. idzie do przodu, metody ćwiczeń kulturystów też ciągle są udoskonalane i tak powstał HST. Trening ten bazuje na nowoczesnych badaniach przeprowadzanych w laboratoriach naukowych. Np. ostatnimi czasy udowodniono naukowo, że: - mięsień nie w pełni 'wypoczęty' rośnie tak samo szybko jak ten 'wypoczęty'. [...]

[...] Na brzuch zaczołem robić ćwiczenia w domu bo od dzisiaj robie aerobiczną 6 Weidera!!! Jakie proponujecie najlepsze ćwiczenia??? Czy tak może być: klatka/tric plecy/nogi barki/bic+przedramie Ale nie wiem ile ustalić powtórzeń iloś Ćw ... itd!!! Bardzo was prosze o pomoc!!! Wiek 19lat wzrost 179cm waga ok 68kg Jeszcze mam pytanie ile [...]

[...] ale Wy, zawodowcy oceńcie. Chodzi mi o wyrzeźbienie ładnie ciała, ale bez przesady. I tak sobię ułożyłam: -poniedziałek-ćw. na ręce i plecy -wtorek-aerobik -środa-ćw. na nogi -czwartek-aeroby -piątek-brzuch -sobota-joga, albo inne rozciągające -niedziela-wolne Przed treningiem ma się rozumieć rozgrzewka i rozciąganie i po treningu też. Mam do [...]

[...] Sztanga w szerokim chwycie tak jak do martwego ciągu. kładziemy z tyłu na barkach. stopy na szerokość barków. stojąc robimy lekki przysiad, właściwie to lekko uginamy nogi i szybkim ruchem wybijamy się lekko w góre( powinno to być minimalnie wybicie) rorzucając nogi na boki na 1,5 szerokości barków tak jak do przysiadu. z Jendnoczesnym [...]

[...] Od 2 miesięcy jestem na diecie (poniżej przykładowy rozpis posiłków w ciągu dnia), do tej pory ćwiczyłam 5 razy w tygodni po ponad 60 min (rowerek stacjonarny 30 min, 10 min nogi, 10 min pośladki, 10 min ramiona, 10 min łydki, 10 ćw. rozluźniające rozciągające - wszystko oprócz ćwiczeń na łydki to wideo z Mel B). Niedawno próbowałam interwałów na [...]

[...] nie kolidowało ze soba i w jakie dni najlepiej trenowac , bo raz i tak musze dwa dni z rzedu jechac... :) zalezy mi zeby jak najszybciej sobie ulozyc dobry trening . Obecnie jade Klata+tric, plecy Bic , Klata Barki nogi. Jezeli mi tu doradzicie wrzuce cwiczenia:) z gory dziekuje za pomoc. Zmieniony przez - Orcs91 w dniu 2013-03-20 20:06:58

Witam Od kilku miesięcy ćwiczę MMA i mam taki problem że mam genetycznie bardzo rozbudowane nogi . Ćwiczę na siłowni i na górze ciała mięśnie praktycznie nie rosną(nogi ćwiczę raz w tygodniu a większość masy idzie w uda mimo że na początku przez rok wogóle nie ćwiczyłem nóg to za pierwszym razem wziąłem 80 kg w przysiadzie-wiem że nie duzo ale [...]

[...] 5. Następnie ćwiczę na tym przyrządzie: 3 x 15 http://fitness.tychy.pl/galeria/0503-2.jpg Jeżeli ktoś nie miał z tym do czynienia to polega to na tym, że kładę się, nogi zgięte w kolanach, wyprostowanymi rękoma chwytam za rączki i z dodatkowym obciążeniem robię brzuszki w ten sposób, że nie odrywam lędźwi. Razem mi to zajmuje około [...]

[...] karatecy, bokserzy, kickbokserzy, futboliści amerykańscy, judocy i zawodnicy jujitsu. Reguła jest jedna: wygrywa najtwardszy. Można uderzać, ręką, nogą, dusić, łamać ręce i nogi. Ograniczenia są niewielkie i dotyczą jedynie technik, które w sposób niekontrolowany mogą pozbawić człowieka życia (nie wolno skakać na głowę) lub są w szerokim [...]

Wiek - 20 Waga - 72 Wzrost - 184 Cel do osiągnięcia - Masa, Siła, (przygotowanie do SW) wiec także kondycja, wytrzymałość, koordynacja i rozciąganie Staż - 2 lata regularnych ćwiczeń, teraz wracam po prawie 2 letniej przerwie… 2 miesiące temu miałem miesięczne ACT Aktywność fizyczna - przez ostatni czas brak ------------------------- [...]

Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Poniedziałek . Plecy + Brzuch Podciąganie na drążku 3x 6,6,6 Martwy ciąg 4x 15,12,10,8 Wiosłowanie sztangą 3x 12,10,8 Szrugsy 4x 12,12,12,12 Brzuch Brzuszki na ławeczce skos ujemny 2x 25 Ławka na boczne brzucha 3x 20 wtorek Klatka Dipsy 3x 8,8,8 [...]

[...] pow krótka przerwa i badam co i jak będzie bo puki co od 5 miesięcy udało mi się uniknąć bólów pleców. Problem w tym że brzuch i dolną część pleców bd miał bardzo zaniedbaną nogi jak by nie było to pomimo tego że były robione na maszynach i tak fajnie dały sie porobić i nawet ładnie urosły, tylko ten brzuch i prostownik ;/ Co byście polecili [...]

[...] wtorek, czwartek i sobotę mięśnie brzucha. Trening klatki i barków był by intensywności średniej. Zastanawiam się czy nie upchnąć na czwartek klata+triceps, a sobota barki+nogi. Wiem, że nogi powinno się robić oddzielnie no, ale jest jak jest. Celem jest redukcja tkanki tłuszczowej do Maja, aby na początku Maja ruszyć z monohydrantem. Zależy mi [...]